비타민B가 부족하다!!

비타민B가 부족하다. 

비타민 B는 여러 가지 비타민 B 복합체로서, 각각 다른 기능을 수행하는 여러 비타민의 그룹입니다. 이러한 비타민들은 신체에서 중요한 역할을 하며, 대사 활동, 에너지 생산, 신경 기능, 혈액 생성 등 다양한 생물학적 기능을 지원합니다. 주요한 비타민 B 종류로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

비타민B가 부족

●에너지 부족:

비타민 B는 에너지 생산과 대사 활동에 중요합니다. 비타민 B 부족이 있을 경우, 피로, 무기력, 에너지 부족, 경미한 우울증 등이 발생할 수 있습니다.

●신경 기능 문제:

특히 비타민 B1 (티아민) 부족은 신경 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 기억력 손실, 혼돈, 신경 손상 등이 발생할 수 있습니다.

●혈액 장애:

비타민 B12 및 엽산 부족은 적혈구 생성에 영향을 미칠 수 있으며, 빈혈과 같은 혈액 장애를 유발할 수 있습니다.

●피부 문제:

비타민 B3 (나이아신) 부족은 피부에 영향을 미칠 수 있으며, 피부 발진, 염증, 가려움증 등이 나타날 수 있습니다.

●소화 문제:

비타민 B1 (티아민) 부족은 소화계에 문제를 일으킬 수 있으며, 소화 불량, 복통, 구토, 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

비타민B가 들어간 음식

•비타민 B1 (티아민):

현미, 보리, 백미대부분의 견과류콩, 렌틸콩돼지고기, 닭고기

•비타민 B2 (리보플라빈):

우유 및 유제품살구, 레몬, 브로콜리달걀, 고기

•비타민 B3 (나이아신):

유제품땅콩, 호박씨가금류, 붉은 고기참깨, 귀리

•비타민 B5 (판토텐산):

아보카도버섯닭고기, 고기땅콩

•비타민 B6 (피리독신):

바나나닭고기, 가금류두부, 감자떡, 쌀 비타민

•B7 (비오틴):

가자미, 쇠고기 간땅콩, 호박씨효모, 표고버섯 비타민

•B9 (엽산):

연두색 잎채소 (시금치, 콜라드 그린, 케일)아스파라거스렌틸콩콩류

•비타민 B12 (코발라민):

유제품생선 (참치, 연어)고기 (소, 돼지, 양)먹물

 

 

비타민 B를 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 다양한 신선한 과일, 채소, 견과류, 유제품, 고기, 생선, 계란, 빵, 시리얼 등을 섭취하면 비타민 B의 다양한 형태를 효과적으로 확보할 수 있습니다.