좌골신경통 원인 증상과 운동

좌골신경통 원인과 증상 그리고 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 

좌골신경통(Sciatica)은 좌골신경(Sciatic Nerve)이라는 척수 신경의 염좌 또는 압박으로 인해 발생하는 통증을 가리키는 의학적인 용어입니다. 좌골신경은 허리 부위에서 발끝까지 이어지는 척수 신경 중 하나로, 허리에서 엉덩이, 대퇴부, 종아리, 발끝까지의 다리와 발을 제어하는 역할을 합니다.

 

 

 

1. 좌골신경통 원인

●디스크 혹은 척추 디스크 탈출 (Herniated Disc):

디스크는 척추 간 갈라진 부분으로, 디스크의 내부 물질이 디스크의 외부로 누출하거나 디스크가 압박을 받을 경우, 이로 인해 좌골신경이 압박을 받게 되어 좌골신경통이 발생할 수 있습니다.

●척추 관절의 염증 또는 압박:

척추 관절의 염증이나 관절의 변형으로 인해 신경에 압박이 생길 수 있습니다.

●척추관 협착증 (Spinal Stenosis):

척추관이 좁아지면서 신경에 압박을 주는 상황이 발생할 수 있습니다.

●근육이나 연골의 손상:

다리 주변의 근육, 인대, 연골 등의 손상이나 염증으로 인해 좌골신경에 압박이 생길 수 있습니다.

●요통 (Lower Back Pain):

허리 부위에 발생한 요통이 좌골신경으로 통할 때도 좌골신경통이 발생할 수 있습니다.

●척추관좁혀짐 (Spondylolisthesis):

척추 한두 개가 다른 척추로 이동하면서 척추관이 좁아지고, 이로 인해 신경 압박이 발생할 수 있습니다.

●척추의 비정상적인 형태:

척추의 선처럼 비정상적인 형태를 가지고 있거나 척추의 변형으로 인해 좌골신경 압박이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 좌골신경통  증상

●통증:

좌골신경통의 가장 특징적인 증상은 통증입니다. 이 통증은 허리 부위에서 시작하여 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 뻗어갈 수 있습니다. 통증은 종종 한쪽 다리에 제한되며, 통증의 강도는 가벼운 따가운 느낌부터 심한 통증까지 다양할 수 있습니다.

●돌발성 통증:

종종 활동 중이나 기침, 재채기와 같은 일상적인 움직임이나 활동 시에 통증이 갑자기 발생할 수 있습니다.

●발바닥의 저림 혹은 근육 약화:

좌골신경의 압박으로 인해 발바닥에 저림 또는 무감각한 느낌이 발생할 수 있으며, 근육 약화도 발생할 수 있습니다. 이로 인해 보행이 어려워질 수 있습니다.

●저한(마비) 또는 무력감:

통증과 함께 종아리 근육에 저한(마비) 또는 무력감이 발생할 수 있습니다.

●허리 통증:

좌골신경통은 종종 허리 부위에서 시작하며, 허리 부분에도 통증이 발생할 수 있습니다. 좌골신경통의 증상은 증상의 심각도와 원인에 따라 다를 수 있으며, 통증이 심한 경우 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 좌골신경통 치료와 운동

●스트레칭 운동: 피라미드 스트레칭(Pyramid Stretch):

다리의 뒷면 근육을 늘리기 위한 스트레칭 운동으로, 종아리 근육을 스트레칭합니다.

●무릎 가슴에 당기기(Knee-to-Chest Stretch):

허리의 압박을 줄이고 척추를 늘리는 데 도움이 되는 스트레칭 운동입니다.

●피라미드 허리 돌리기(Pyramid Twisting Stretch):

허리와 골반 근육을 늘리는 데 도움이 되는 스트레칭 운동입니다.

●근력 강화 운동:

복근과 허리 근육을 강화하는 운동은 허리 안정성을 높이고 좌골신경에 가해지는 압박을 줄일 수 있습니다.플랭크(Plank), 다리 들어올리기(Leg Raises) 등이 포함될 수 있습니다.

●유산소 운동:

유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동의 예시입니다.

●얼음과 열 기법:

통증 완화를 위해 얼음 팩을 사용할 수 있습니다. 염증을 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.열 팩은 근육 경직을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

●의료 전문가의 지도 하에 운동:

치료 중에는 재활 전문가, 물리치료사, 또는 체육 치료사의 지도 아래에서 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

●약물 치료:

경우에 따라 통증 완화를 위해 의사가 처방한 진통제나 항염제를 복용할 수 있습니다.

●시술적 치료:

만약 좌골신경통이 심각한 경우, 주사 치료, 척추 조작, 혹은 수술을 고려할 수 있습니다. 이러한 옵션은 심각한 경우나 다른 치료가 효과가 없는 경우에 고려됩니다.

 

 

 

■결론

 

좌골신경통은 각 개인의 증상과 원인에 따라 다양한 치료 접근법이 필요할 수 있으므로, 의사와 전문가의 지도 아래에서 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한, 치료와 함께 예방을 위해 일상 생활에서 자세 관리와 체중 관리에 신경을 써야 합니다.