연령별 필수 영양소 음식

연령별 필수 영양소 음식 

 

 

 

 

어린 아이 (영아 및 어린이):

●단백질:

우유, 요구르트, 두부, 달걀, 살코기

●탄수화물:

꾀바로우, 과일, 채소, 견과류, 곡물

●지방:

아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류

●칼슘:

우유, 치즈, 요구르트, 두부

●철분:

레드 미트, 달걀, 죽, 철분 강화 시리얼

●비타민 D:

어린이용 비타민 D 보충제, 어두운 생선

 

 

 

학령기 어린이 및 청소년:

●단백질:

고기, 생선, 두부, 콩, 난류

●탄수화물:

곡물, 꾀바로우, 채소, 과일

●지방:

견과류, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도

●칼슘:

우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리

●철분:

붉은 고기, 닭고기, 견과류, 녹색 채소

●비타민 D:

태양빛, 비타민 D 보충제

 

 

성인:

●단백질:

고기, 생선, 닭고기, 콩, 콩나물

●탄수화물:

꾀바로우, 곡물, 채소, 과일

●지방:

엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 아보카도

●칼슘:

우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리

●철분:

붉은 고기, 새우, 녹색 채소, 견과류

●비타민 D:

태양빛, 비타민 D 보충제

 

 

노인:

●단백질:

무지방 우유, 어린 가슴 구이, 두부, 녹색 채소

●탄수화물:

꾀바로우, 곡물, 과일, 채소

●지방:

견과류, 오메가-3 지방산 함유 식품 (생선, 호두, 마른 열매)

●칼슘:

요구르트, 치즈, 강화된 오렌지 주스

●철분:

고기, 생선, 견과류, 녹색 채소

●비타민 D:

태양빛, 비타민 D 보충제

 

 

 

 

 

각 연령대에 따라 식단을 구성할 때, 균형 잡힌 다양한 음식을 섭취하고, 영양소 요구량을 충족하는 것이 중요합니다. 또한 개인의 특별한 건강 상태나 식이 제한 사항에 따라 영양소 요구량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하여 개인별로 최적의 식단을 설정하는 것이 좋습니다.