족저근막염 원인과 증상및 치료방법에 대해 알아보기!!

족저근막염(Plantar Fasciitis)의 원인은 발바닥에 있는 결찰조직인 족저근막(Plantar Fascia)이 염증을 일으키는 상황을 가리키는 용어입니다. 이러한 염증은 주로 발바닥 아치 아래 부분에서 발생하며, 걸을 때나 서 있을 때 발바닥에 통증을 일으킬 수 있습니다. 아래에 족저근막염의 원인, 증상, 스트레칭 및 치료 방법, 그리고 수술에 대한 정보를 제공하겠습니다.
 

 

**1. 족저근막염 원인:

- 과도한 발바닥 부하: 긴 시간 동안 서 있거나, 무거운 물건을 들거나, 급격한 체중 증가 등으로 인해 발바닥에 과도한 부하가 가해질 수 있습니다.
- 발목 또는 아치의 이상: 발목 또는 아치의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 부담이 가해질 수 있습니다.
- 부적절한 신발: 부적절한 신발을 착용하면 발바닥에 무리가 가게 됩니다.
 - 하이힐을 신은 경우
- 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우
- 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후
- 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우
- 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우
- 족저근막 아래로 지나는 지배신경이 포착(捕捉)된 경우 - 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
- 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우 

**2. 족저근막염 증상:

- 발바닥 아치 아래에서 발생하는 통증- 통증이 가장 심한 족저근막의 기저 부분
- 아침에 일어났을 때 또는 장시간의 휴식 후 발바닥 통증이 더 심해질 수 있음
- 걷거나 서 있을 때 통증이 더 심해짐

**3. 족저근막염 스트레칭 및 치료 방법:

 - 아래와 같은 홈 케어 및 비수술적 치료 방법을 고려할 수 있습니다.
- 스트레칭 운동: 아침에 일어났을 때 발바닥을 스트레칭하는 동작을 반복해보세요.
- 발바닥 스트레칭: 벽에 손을 대고 발바닥을 뒤로 뻗어 힘을 주세요.
- 아치 롤링: 공 또는 병대를 발바닥 아치 아래에 올려서 발을 움직여 아치 부분을 마사지합니다.
- **얼음 적용:** 통증이 있는 부위에 얼음 팩을 15-20분 동안 적용하여 염증을 줄일 수 있습니다.
- **신발 교체:** 편안하고 발을 지탱해주는 신발을 착용하세요.
- **발바닥 근육 강화 운동:** 전문가의 지도를 받아 발바닥 근육을 강화하는 운동을 시행하세요.
- **발바닥 근육 교정**: 보조용 깔창을 착용하여 발바닥 아치를 지탱하고 교정하는데 도움을 줍니다.

**4. 족저근막염 수술:

- 대부분의 족저근막염 환자는 비수술적 치료로 증상이 완화됩니다. 그러나 치료 후 몇 달 동안 증상이 완화되지 않는 경우 의사와 상의하여 수술을 고려할 수 있습니다.
-수술은 언제나 최고의 선택이 아니라 최선을 선택이다. 정말 수술이 필요하다면 해야겠지만 그렇지 않으면 물리치료 약 치료로 하는것을 추천드림니다. 

- 족저근막 수술은 염증된 조직을 자르거나 이식하는 등의 과정을 포함할 수 있습니다. 이러한 수술 후 회복 기간이 필요하며, 수술 후 재활과 물리치료가 필요할 수 있습니다. 족저근막염의 치료는 환자의 증상과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 증상이 지속되거나 심화될 경우 의료 전문가와 상담하고 조언을 따르는 것이 중요합니다.
 
언제나 박복적인 이야기이지만 예방은 필수 입니다. 어떤 질환이든 그냥 오지 않습니다. 과도한 사용, 잘못된 자세, 생활 습관, 운동부족, 잘못된 식습관 등등 다 지킬 수는 없지만 조금씩 노력하다보면 건강 삶을 살 수 있습니다. 
다음시간에 또 뵈요^^